الايروبكس للرجيم الافضل

 

   

بعد انتهاء أيام عيد الأضحى المبارك ، وزيادة الوزن الملحوظ بعد تناول كميات كبيرة من الحوم بمختلف أنواعها ، يرغب الجميع في التخلص من الآثار الصحية التي ترتبت على ذلك سواء كانت سمنة أو ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم أو ارتفاع الضغط .

من اليوم ابدئي في المحافظة على صحتك وخفضي وزنك ، بوسيلة هامة وسهلة تمثل العلاج والوقاية والمحافظة على الوزن ، وهي “الرياضة” ، ويشير د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أنها تقوم بعلاج السمنة والنحافة على حد السواء ، وتحسن الحالة النفسية وتخفض الكولسترول وتعالج مشاكل المفاصل والفقرات وغيرها.

إذا تحججتِ بضيق الوقت والكسل ، ينصحك د. ناجي بممارسة الرياضة وستجدين نفسك تكتفي بـ 6 ساعات فقط للنوم بدل من 8 أو 10 ساعات مع الشعور بالحيوية والنشاط .

الرياضة تزيد من معدل حرق السكريات والدهون في الجسم ، وخاصة رياضة الحرق والتي تسمي بالكارديو ، هذه الرياضة لا تعول على كميات السعرات الحرارية التى تم حرقها في وقت الرياضة ، لكنها تنشط جهاز الاحتراق بالنسبة للدهون.

في حالة عدم ممارسة الرياضة نأخذ الطاقة من السكر الموجود في الدم ،وفي هذه الحالة يشعر الشخص بالهبوط والجوع والدوخة والإجهاد ، لكن تنشيط جهاز الاحتراق فى الجسم عن طريق ممارسة الرياضة صباحاً يحسن من عمل الجسم في مهمة حرق الدهون على طول اليوم ، مع انخفاض الوزن بدون رجيم ، ويؤكد د.بهاء ناجي أن رياضة الكارديو تتمثل في ايروبكس عادي أو مائي والأجهزة كالمشاية الكهربائية والعجلة وغيرها ، ولا يفضل المقاومة أو السرعة العالية مابين 4.30 أو 5.30 لمدة ساعة على سرعات متوسطة.

وهناك تمرينات يجب متابعتها مع مدرب مختص لتحسن من شكل الجسم كالتمرينات السويدي وتمارين تقوية العضلات وفردها وتقويها ، ويقدم د. ناجي رجيم متوازن يساعدك في حرق الدهون والتخلص من وزنك الزائد

وجبة الإفطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبنه بيضاء
او
3 معالق فول
+
1 خبز سن

وجبة الغداء

اليوم الأول: علبة تونه + سلطة خضراء + رغيف سن
اليوم الثانى : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : نصف ك سمك + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخه مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + خضراوات + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 6 ملاعق مكرونه + سلطة
اليوم السادس: ربع فرخه مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + ربع كيلو بطاطس فرن + سلطة
اليوم السابع : 5 ملاعق فريك باللحم المفرومة + سلطة خضراء.

وجبة العشاء

كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة